Çocuğunda Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Ebeveynlerde Kişisel Yenilenme

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bir çocuk yetiştirmek akıl, beden, kalp ve ruha büyük sorumluluklar yükler. Kendinizi duygusal olarak dinlemek, hayatınızın kontrolünü daha fazla hissetmek ve beklenmedik stresli olaylarla başa çıkmak için daha donanımlı olmak için aşağıdaki öneriler işinize yarayacaktır.

1. Kendinize güzel bir hafta sonu yaşatın: Bazen enerjinizi yenilemenin tek yolu uzaklaşmaktır. Bunu yapmaktan tereddüt etmeyin, yalnız gidip bir şeyler yapın ve eşinizin/ partnerinizin çocuğunuza bakmasını sağlayın. Bir arkadaşınızı ziyaret edin, iyi bir kitapla sahilde dolaşın veya size hitap eden bir şey yapın.
2. Sosyal bir aktivite veya hobi bulun: Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocukların ebeveynleri genellikle yorgun, bitkin, hasta ya da sinirli olur. Keyif aldığınız sürece bir kişisel ilgi alanı geliştirin. Kısa bir seyahate çıkın, yenilenme hissi yaratacak aktiviteler yapın.
3. Bir destek grubuna katılın: Aynı soruna sahip olan ebeveyn grupları iyi bir bilgi ve öneri kaynağıdır, aynı zamanda derdinizi paylaşmanızı sağlar ve bir çok ebeveyn orada gerçek arkadaşlar edinir.
4. Yakın arkadaşlarınıza gereken değeri verin: Yakın bir arkadaşınızla sıkıntılarınızı paylaşmak muazzam bir terapidir. Sizi iyi tanıyan ve önemseyen biri sadece dayanmanız için bir omuz sağlamaz aynı zamanda sorununuza yeni bir bakış açısı sağlayabilir.
5. Ortak ebeveynlik yapın: Genellikle çocuğun bakımında sorumluluğun büyük bir kısmı anneye düşer ancak diğer ebeveynin çocukla ilgili sorumlulukları üstlenerek yükü paylaşması büyük ölçüde fayda sağlayabilir. Bu size kişisel ilgi alanlarınıza vakit ayırmanız ve derin bir nefes alıp biraz dinlenmeniz için gerekli zamanı verebilir.
6. Stresli düşünce kalıplarınızı belirleyin ve onları değiştirin: Olumsuz, üzücü ve kendinizle ilgili eleştirel düşüncelere sahip olmak olumsuz duygularınızın artmasına sebep olur ancak bu olumsuz düşünce kalıplarını tanımlar ve bunları yapıcı, olumlu, teşvik edici düşünce modelleri ile değiştirirseniz olumsuz duygusal tepkileriniz azalabilir hatta ortadan kalkabilir.
7. Düzenli egzersiz yapın: Hepimiz bu tavsiyeyi daha önce duymuşuzdur ancak stresli yaşantılar söz konusu olduğunda buna dikkat etmek çok önemlidir. Düzenli egzersiz stresi azaltır, dayanıklılık kazandırır, otokontrolünüz için enerjinizi yeniden üretir ve sizi günün taleplerini daha iyi karşılayacak hale getirir.
8. Alkol kafein ve nikotin gibi kimyasal maddelerden uzak durun.